Mange gravide lurer på om det er trygt – både for dem selv og babyen i magen – å være fysisk aktive under svangerskapet. Som jordmor, og selv gravid, stilte jeg meg det samme spørsmålet. Svaret er et klart og tydelig JA!
Fra hvile til bevegelse – et nytt syn på graviditet
Tidligere fikk gravide ofte beskjed om å ta det med ro og unngå fysisk anstrengelse. Heldigvis har forskningen gitt oss ny innsikt. I dag anbefaler helsemyndighetene at gravide holder seg i aktivitet – så lenge det tilpasses egen form og helsetilstand.
Hva slags aktivitet er trygg under graviditet?
De fleste former for moderat fysisk aktivitet er trygge for gravide. Det viktigste er å lytte til kroppen og justere intensiteten etter hvert som magen vokser.
Trygge og gode aktiviteter kan være:
- Gåturer, lett jogging eller dans
- Svømming
- Gravidyoga
- Sykling
- Styrketrening med lette til moderate vekter
- Husk dette når du trener:
- Unngå aktiviteter med høy risiko for fall eller støt mot magen
- Drikk godt med vann
- Spis både før og etter treningsøkten
- Unngå trening i varmt og fuktig vær
- Lytt til kroppen – stopp hvis du kjenner smerte eller ubehag
