Gratulerer, fantastiske mamma! Du er i en utrolig spennende tid av livet ditt, og det er viktigere enn noen gang å ta vare på deg selv. Fysisk aktivitet er en av de beste måtene å gjøre nettopp det på. I dette innlegget skal vi utforske hvordan du kan holde deg aktiv gjennom graviditeten, med råd fra jordmor og norske helsemyndigheter.
Hva sier ekspertene?
Norske helsemyndigheter anbefaler at gravide er regelmessig fysisk aktive. Dette betyr:
- Minst 150 minutter med moderat intensitet hver uke. Dette utgjør for eksempel 30 min med aktivitet 5 dager i uken
- Variert trening: Kombiner kondisjonstrening (som gåturer, svømming eller gravidyoga) med styrketrening
- Bekkenbunnstrening: Styrk disse viktige musklene for å forebygge urinlekkasje
Tips for en trygg og morsom trening:
- Lytt til kroppen: Spis og drikk før trening for å unngå blodsukkerfall. Ta pauser når du trenger det, og unngå aktiviteter som føles ubehagelige. Fyll kroppen med god næring og drikke etter trening
- Finn aktiviteter du liker: Gjør treningen til en glede, ikke en plikt
- Tren sammen med andre: Bli med på en gruppetrening for gravide, eller gå turer med en venn
Husk:
- Hver graviditet er unik. Det viktigste er å finne en aktivitetsform som passer for deg
- Fysisk aktivitet skal være en positiv opplevelse
- Du er sterkere enn du tror!
Graviditet er en fantastisk reise, og fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å føle deg best mulig underveis. Ta vare på deg selv, og nyt denne spesielle tiden.
