Du lurer kanskje på hvorfor det er så viktig å være aktiv når du er gravid? Vel, det er ikke bare noe vi sier – det er faktisk vitenskap bak det!
Forskning viser at trening er superbra for både deg og babyen. Visste du for eksempel at moderat til høy intensitetstrening (80-85% av makspuls) i første og andre trimester har stor fordel for utviklingen av morkaken din . Det er ganske kult, ikke sant?
Men, det er viktig å ikke overdrive. Hvis du presser deg for hardt (over 85% av makspuls), kan det påvirke babyens hjertefrekvens negativt.
Så, hvordan vet du om du trener passe hardt? En god tommelfingerregel er å holde deg i "pratetempo". Det betyr at du skal kunne svare på korte setninger mens du trener. Hvis du blir for andpusten til å snakke, bør du roe ned litt.
Når det gjelder styrketrening, har forskningen hovedsakelig fokusert på lette til moderate vekter. Det betyr at du ikke trenger å løfte tungt for å få gode resultater. Fokuser heller på å gjøre øvelsene riktig. Ha korte, men hyppige økter og lytte til kroppen din.
Konklusjon
Aktivitet i svangerskapet er bra for både kropp og sinn. Ved å lytte til kroppen og følge råd fra helsepersonell, kan du trygt nyte godt av alle fordelene ved å være i bevegelse. Litt er bedre enn ingenting. Og husk, du skaper et liv. Så er du trøtt og kvalm skal du ikke ha dårlig samvittighet for å ligge strak ut på sofaen.
